免疫力低下会增加患癌风险，这些降低免疫力的行

免疫力低下会增加患癌风险，因此，防癌，从远离降低免疫力的不良习惯开始。

什么是免疫力？

免疫力就是人体的免疫功能，主要有3个：免疫防御、免疫自稳和免疫监视。

免疫防御时刻保卫人体不受外界伤害，免疫防御功能降低时，不能将入侵的病原体，如细菌、病毒等快速消灭，则引起炎症反应（感染）；免疫防御功能亢进则易发生过敏反应。

免疫自稳职责是维持人体内部的环境的“正常秩序”，及时清除损伤或衰老的自身细胞，如果该功能异常，会误清除正常的细胞，出现自己人打自己人的情况，发生自身免疫性疾病。

免疫监视负责监视细胞质量，发现变质的细胞（如畸变和突变细胞）并及时清理，该功能低下时，肿瘤发生的几率大大增加。

免疫系统通过这3个功能维持人体内环境平衡，具体见下表：

免疫力低下为什么会增加患癌风险？

免疫功能低下与癌症发生有密切关系已经被证实，当免疫功能下降时，机体易受到病毒感染（如EB病毒、HPV病毒等）、持续性的炎症、免疫系统不能及时发现异常细胞，不能及时清除异常细胞等，都会增加癌症风险。当今癌症逐渐年轻化，与人们不良的生活行为导致免疫功能异常密切相关。

导致免疫功能紊乱的行为习惯

1. 长期的消极情绪

我们若处于长时间的消极情绪状态，如压力、抑郁会引起应激，导致免疫因子的失调，抑制免疫功能，促成某些类型癌症的发生。

研究证实，悲观情绪会导致免疫功能减低，心理压力可以极大地抑制血液和脾脏淋巴细胞的免疫反应，引起免疫功能障碍，增加肿瘤细胞发生免疫监视逃逸的风险。

2. 不健康的睡眠

健康的夜间睡眠有修复免疫系统、调节免疫稳态的作用。不健康的睡眠例如长时间的熬夜、睡眠时间紊乱和睡眠障碍会引起免疫系统修复失常，破坏免疫稳态。

如果夜间睡眠被剥夺，免疫细胞活性及相关分子分泌均降低，免疫力下降，导致感染风险增加。夜间睡眠不足或者睡眠时间紊乱还会刺激免疫系统激活炎症反应，炎症反应反过来可以影响大脑中的神经过程并改变睡眠，如此恶性循环，增加患癌风险。

3. 久坐行为

久坐行为指长时间的斜倚，坐姿或躺卧等的低能量消耗活动，久坐行为可以直接抑制免疫功能，或导致体重增加，间接增加炎症风险。

4. 不健康的饮食习惯

(1) 不健康的饮食模式

不健康的饮食模式（包括红肉和加工肉，含糖饮料和咸味零食，淀粉类食物和精制碳水化合物）容易导致肥胖，肥胖会促进炎症的发生，长期的慢性炎症会增加癌症风险。

(2) 吸烟

吸烟会破坏免疫稳态的平衡，减弱机体对感染的免疫力，影响免疫功能。且吸烟会加剧致病性免疫反应，导致机体更易引发炎症，诱发癌症的发生。

(3) 饮酒

过量饮酒会减少免疫防御，降低抗菌、抗病毒免疫力、破坏免疫修复，以致容易感染。酒精可诱导损伤人体免疫防御受损和对入侵病原体的不适当的免疫应答，导致更高的肺炎和其他感染发生率，以及延长感染、烧伤或创伤恢复时间。

想要增强免疫力，建议您这样做

1. 保持积极乐观的生活态度，学会正确处理压力，调节情绪；

2. 养成健康睡眠的好习惯，睡眠障碍者应该积极接受行为或药物治疗；

3. 形成规律运动的习惯，世界卫生组织建议18岁或18岁以上的成年人每周参加至少150分钟的中度至剧烈活动，或每日活动30分钟。

4. 坚持健康饮食模式，日常饮食应增加全麦，纤维，水果和蔬菜摄入，忌烟酒。